南充2022年中考期間的飲食

距離中考時間越來越近，對于同學們來說,這個階段的飲食尤為重要。如何通過吃來緩解壓力抵抗疲勞,成為家長們最關心的問題。中考在即,天氣也變得炎熱,同學們需要以一個最佳的狀態來迎接考試，為了保持健康的身體,下面為大家帶來中考期間同學們的飲食應該注意什么相關問題。

中考期間的飲食

早、中、晚餐比例分別為30%、40%、30%。

早餐：牛奶或豆漿，考生也可以在早餐的時候喝一杯鮮榨的果汁，但不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。主食可以考慮雞蛋掛面、炒米粉、豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、涼拌香椿豆腐。

中餐：炒米飯、面條、醬牛肉、肉絲炒萵苣、肉片炒柿子椒、蝦仁燒油菜、炒胡蘿卜絲、炒洋白菜、炒綠豆芽、排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯等。搭配原則：150-200克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。

晚餐：搭配原則：100-150克主食，3-4份菜葷素搭配、1份湯、水果適量。推薦食物饅頭、軟米飯、白面、發糕等、紅燒帶魚、蔥爆豬腰或肉絲、皮蛋拌豆腐、青椒土豆絲、蓮子百合銀耳羹、海米菜葉湯等。

中考前飲食的注意事項

早餐要在考前一個半小時進食。如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那么最好不要喝，因為有可能會引起腸胃不適。考生也可以在早餐的時候喝一杯鮮榨的果汁，但不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。

中餐要吃飽，不能太油膩。中餐的原則：提供足夠的熱量和營養素。中午要多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學習及考試活動提供能量及營養儲備。吃得可比平時少一些。

晚餐以清淡飲食為主。晚餐的原則：保證輕松和諧的氣氛。應注意飲食的色、香、味、形搭配，同時配以開胃菜，可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。

考試這三天要特別注意飲食衛生，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒。做涼拌菜時，調料中應加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進食欲。有些學生可能會因為壓力大出現失眠情況，建議家長給孩子喝些小米湯、玉米粥或溫牛奶，也可在開水中加點醋服用，這些都有助于睡眠。

同學不僅要多加努力復習，還要多加注意自己的身體。飲食健康的調整應該在中考前幾個月就要開始進行了，我們的身體對更換的飲食習慣是需要一個適應過程的。不要等到中考了才突然調整飲食習慣，貿然更改調整可能適得其反，考試期間的熬夜復習會讓第二天的考試沒有精神，集中不了注意力，大大降低了答題效率，家長要記得督促孩子早點睡覺，保證睡眠充足。