2021年雅安中考緊張?jiān)趺崔k

只要大家能夠?qū)⑦@樣的心理狀態(tài)控制在一定程度之上，就不會(huì)產(chǎn)生什么負(fù)面影響。所以，考生們不要把它看的太重也不要看的太輕，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，積極地去戰(zhàn)勝它。中考是人生學(xué)業(yè)上的第一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，面臨中考，你是不是有一絲緊張，感覺(jué)沒(méi)自信?接下來(lái)由小編為大家講解幾個(gè)方法緩解緊張的心情，希望能幫助到大家!

如何緩解中考?jí)毫?/span>

壓平緒的第一個(gè)要領(lǐng)：正視和面對(duì)壓力與恐懼

要想解決問(wèn)題就必須要面對(duì)它，千萬(wàn)不可學(xué)齊桓公，“諱疾忌醫(yī)”只能是自食苦果。要想減壓平緒，克服“考前綜合癥”，考生必須要正視自己的壓力和各種負(fù)面情緒，意識(shí)到它的尋在以及它對(duì)你目前考研復(fù)習(xí)備考所產(chǎn)生的影響，不可逃避也不可忽視，以免因小失大。

減壓平緒的第二個(gè)要領(lǐng)：追根溯源，努力克服

前面說(shuō)我們要正視和面對(duì)壓力與恐懼，之后我們就要追根溯源，了解“病因”，找到正確的方法去緩解和克服它。壓力和恐懼的產(chǎn)生往往不是空穴來(lái)風(fēng)，它和自身的某些主客觀條件密不可分，只有找到它的誘因，我們才能夠?qū)ΠY下藥。比如說(shuō)是因?yàn)閺?fù)習(xí)效果不理想產(chǎn)生的自我否定，還是過(guò)度復(fù)習(xí)導(dǎo)致的失眠記憶力減退等，導(dǎo)致壓力增大的原因有很多，具體就需要考生們完全正視自己的問(wèn)題，然后采取相應(yīng)的措施。復(fù)習(xí)效果不佳也不要?dú)怵H，還有兩個(gè)月的時(shí)間，好好安排后期的復(fù)習(xí)，追趕上去。如果是身體因素導(dǎo)致的記憶力下降就要注意休息，合理安排作息時(shí)間，勞逸結(jié)合。總而言之，每一種誘因都會(huì)有解決之道，關(guān)鍵是大家要努力去發(fā)現(xiàn)去克服。

減壓平緒的第三個(gè)要領(lǐng)：經(jīng)常交流、分享和抒懷

當(dāng)個(gè)人出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，最忌諱自我封閉，這會(huì)導(dǎo)致事情懸而不決，越來(lái)越嚴(yán)重。每年考研的學(xué)子有很多，如果自身遇到問(wèn)題了，可以和研友們多交流，也可以和身邊的朋友、親人以及同學(xué)溝通、傾訴，大家都不是孤軍奮戰(zhàn)，通過(guò)分享和互助一起走出困境。集體的力量是強(qiáng)大的，不同人的思維不同，通過(guò)分享和交流可以幫助自己解決學(xué)習(xí)和心理的雙重問(wèn)題，所以說(shuō)，考生們一定不要固步自封，要敞開(kāi)胸懷，分享經(jīng)驗(yàn)，交流問(wèn)題，傾訴心聲，發(fā)泄情緒，走出“考前綜合癥”，用最佳的狀態(tài)面對(duì)考試。

考前緩解心理緊張小妙招

第一招：檢查考試有關(guān)的東西

考試的前一兩天，把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有些人就是因?yàn)闆](méi)有帶足考試需要的東西導(dǎo)致考試失利的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。

第二招：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

如果你緊張的情緒還是無(wú)法緩解，可以做適量的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要激烈的運(yùn)動(dòng)使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來(lái)。但是千萬(wàn)不能過(guò)量，不然就得不償失啦。

第三招：溝通緩解

你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說(shuō)說(shuō)話，轉(zhuǎn)移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。

第四招：飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說(shuō)太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺(jué)得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。

第五招：要保證一定的睡眠

在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，睡得不好很容易影響發(fā)揮。在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺(jué)，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長(zhǎng)叫醒你。

第六招：做好復(fù)習(xí)

無(wú)論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如果平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就更加沒(méi)有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復(fù)習(xí)過(guò)的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒(méi)問(wèn)題了。

小編總結(jié)

小編覺(jué)得中考說(shuō)不緊張是不正常的，放松心態(tài)，復(fù)習(xí)時(shí)的重點(diǎn)是把不懂的問(wèn)題及時(shí)弄懂,準(zhǔn)備好考試用具,注意休息。大部分人考前都會(huì)有緊張和恐懼的心理，這是一種非常正常的反應(yīng)。希望每一位同學(xué)都能夠克服“考前綜合癥”，降低壓力，平穩(wěn)情緒，保持良好的身心狀態(tài)，迎接中考!預(yù)祝大家都超常發(fā)揮，取得佳績(jī)!