2021年雅安中考焦慮怎么辦

中考越來越近很多感覺壓力越來越大。這個(gè)可以理解然力，但是還應(yīng)制定對應(yīng)的學(xué)排，合理地分配時(shí)間和精力。要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在學(xué)好的同時(shí)，要休息好。家長不要給孩子太大的壓力，在飲食上要合理搭配。要放松心情，迎接中考。因?yàn)槌煽兪莿e人評價(jià)你學(xué)習(xí)情況要標(biāo)準(zhǔn),所以,要認(rèn)待.下面為大家?guī)碇薪箲]怎么辦相關(guān)信息。

考試焦慮的調(diào)節(jié)

深呼吸。當(dāng)你覺得緊張時(shí)，練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。

放松訓(xùn)練。當(dāng)你覺得緊張時(shí)，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。來吧，讓我們來試一試，皺起你的眉頭，慢慢地?cái)?shù)數(shù)，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開眉頭;再來，咬緊你的牙齒，你會感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了，心中默默地慢慢地?cái)?shù)數(shù)，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開牙齒。是不是都能體會到放松的感覺。

意象法。當(dāng)你覺得緊張時(shí)，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。

系統(tǒng)脫敏消除焦慮。當(dāng)你覺得緊張時(shí)，把自己擔(dān)心在高考上可能出現(xiàn)的情形全都列出來，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會慢慢地消失。這樣的放松每天可做12次。

中學(xué)生如何克服考試焦慮

首先，我們來看一下如何知道自己有考試焦慮呢?最為明顯的一點(diǎn)就是非常非常不想考試，也許你會說是個(gè)人都不想考試!當(dāng)然，一般人不想考試是正常的。但是，有考試焦慮的同學(xué)不僅僅是不喜歡，他們還會因此失眠、食欲不振.....更嚴(yán)重的會發(fā)展到一聽到考試就感到絕望，不想上學(xué)甚至要退學(xué)(學(xué)姐當(dāng)時(shí)就是不上學(xué))

如果沒有出現(xiàn)不想上學(xué)甚至退學(xué)的情況，那么大家不用擔(dān)心，說明你的情況不是很嚴(yán)重。可是一旦有這種情況的同學(xué)，那么學(xué)姐建議你要去尋求心理老師的幫助了。如果家境不是很好的話，那也一定要多和老師、父母溝通，千萬不要一個(gè)人扛著，以免出現(xiàn)更多的心理問題。

那好，接下來大家分享一些方法。

1、最重要的是要找一個(gè)自己信任的人，可以是親人、老師、朋友。找到之后，一定要把自己煩惱的事情和他(她)說。一旦你做到這一步了，那么恭喜你離成功進(jìn)了一步。

2、聽音樂。這里要注意的是一定要聽一些舒緩的輕音樂，像理查德克萊德曼的鋼琴曲這一類的是最佳選擇。而且聽音樂的時(shí)候最好是睡前半小時(shí)，一邊聽一邊放松自己，最關(guān)鍵的是要努力不去想讓自己煩心的事情讓大腦清空!依學(xué)姐的經(jīng)驗(yàn)，一般半個(gè)小時(shí)就會睡著。

3、寫日記。這里的日記是簡短的小句子組成的，在寫之前可以準(zhǔn)備一個(gè)自己喜歡的小本子。里面的內(nèi)容要寫自己每天開心的事情，注意一定并且只能是開心的事才能寫，而且要天天寫。經(jīng)過學(xué)姐的實(shí)踐，學(xué)姐堅(jiān)持了一個(gè)月就好了很多

4、鼓勵(lì)自己。具體做法很簡單，就是每天晨起時(shí)告訴自己煩惱的事情都會過去。比如，你焦慮的是考試，你就大喊一句：我的考試一定會過，我是最棒的!聽起來很白癡，但這卻是很積極地心理暗示，大家可以嘗試。PS：如果住校就自己默念，不要打擾他人。

小編總結(jié)

現(xiàn)代人面對的機(jī)遇和競爭越來越多，因而需要承壓力也會越來越大，這是一個(gè)無法變更的事實(shí)。要想生活得輕松快樂，就必須直面壓力的挑戰(zhàn)，用恰當(dāng)?shù)姆椒ńo自己減壓。現(xiàn)做好集中全面復(fù)習(xí),多記公式位,多記概念,多做典型題目,單元測試題要復(fù)習(xí)一遍,找學(xué)習(xí)的弱點(diǎn)加強(qiáng)之..不要以一時(shí)的成績好壞影響你的復(fù)習(xí).不要為一些無為的事操心!