南充2022年中考怎么飲食

中考前的飲食吃什么好，考試對同學們來說，不僅是考腦力、也是對體力的考驗。充沛的體力才能保持頭腦清醒，考出好的成績。同學們在了解以后，在飲食當中，加進去一些有利于中考考生提高精力的一些食品，才能讓中考學生發揮出好成績。平時注意勞逸結合，按時休息，一定不要熬夜。最好不要服用藥物之類的健腦。食補為好。一起來看看吧。

中考補腦的食物

1、玉米

玉米的作用是健腦，由于中考的孩子用腦比較多，而玉米中的含水量谷氨酸又比較高，因此可以促進大腦細胞的新陳代謝。

2、小米

小米有益于大腦保健，這是由于它里面的維生素B1和B2含量高出普通大米的1.5倍或1倍，因此建議中考生平時早餐可以多食用小米或小米飯。

3、雞蛋

雞蛋有助于增強記憶力，這是由于雞蛋中的蛋黃有非常好，讓它里面的卵磷脂被酶分解后產生的物質可以融入血液從而到達大腦，增強孩子記憶力。

4、海帶

海帶等藻類植物中有一種磺類物質，是保健大腦非常需要的。同時其富含大量的亞油酸、卵磷脂等營養成分也能幫助健腦。

5、牛奶

牛奶是我們常見的學生營養品，它里面的營養成分方法比如蛋白質、鈣，還有大腦必需的氨基酸等，其中鈣是最易被人體吸收的，能幫助大腦新陳代謝，晚上溫一杯牛奶還能助眠。

中考飲食注意事項

01、平時多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜，并且每餐需搭配適量的谷類食品，每天2到3個水果。

02、晨練要注意

晨練前少量進食，可以喝蜂蜜水或少許水果，晨練后可吃些高熱量食物。

03、運動前30分鐘進食

這樣是為了避免因體力活動而導致消化功能紊亂，同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品。

04、補充水分

運動中血液循環速度會加快，就算肚子餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒，因運動時身體容易流失大量水分與電解質，如果不適當的補充水分，可能會產生脫水現象，危害身體健康，最好選擇溫開水，才能讓熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。

05、補充碳水化合物

運動前半小時補充適量碳水化合物，除了避免運動過后血糖過度下降的不適外，也能增加運動持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。

06、補充堿性食品

運動后多吃堿性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，可保持人體內酸堿度的基本平衡，消除運動帶來的疲勞。

同學們對學習投入的注意力越多，這時候往往沒有多余的時間去安排自己的生活飲食和作息表等等。中考期間同學們要消耗大量的能量，又恰逢盛夏，酷暑難當，如果飲食不慎，不僅造成身體的不適和病痛發生，還影響考生的正常發揮。那么家長完全可以抽出一小部分時間對生活飲食做一個計劃安排，這樣可以讓同學們的精力更加充沛，學習起來效率更高。