作為考生,一方面要樹立信心,力爭使自己在考前復習充分,在考場上發(fā)揮出最高水平,另一方面要心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進考場。現(xiàn)在壓力不止在高中,初中、小學同樣存在,激烈的競爭讓學生的考試變得越來越緊張,很多學生都有考前焦慮癥。一年一度的中考將至,不少學生會感到壓力倍增,焦躁不安。那么,如何緩解這些在考前產(chǎn)生的緊張、焦慮的情緒?
中考緊張
學會心理暗示
考生可以經(jīng)常對自己進行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應對考試”、“我已經(jīng)準備好了”等等。
在這種自我調(diào)整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。此外,學生還要正確認識自己的能力,適當降低期望值,不要對自己過分苛求。
營造良好的睡眠環(huán)境
很多即將參加大型考試的學生都擔心自己考試前一天的睡眠不好,但是結(jié)果是越擔心越焦慮反而越難入睡。
所以在睡眠時不要想太多事情,放松心情,調(diào)整呼吸頻率,可以根據(jù)個人習慣適當放些輕音樂來幫助睡眠,以此創(chuàng)造良好的睡眠氛圍。
幽默一點
幽默對消除緊張有神奇的效果,研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。
所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是一個有幽默感的人,你可以將其表現(xiàn)出來達到緩解緊張的目的。
飲食要規(guī)律
中考備考期間,學習壓力比較大,身體消耗也隨之加大,但是不要因為這樣就盲目的進補。有些家長害怕孩子的營養(yǎng)跟不上,就什么都給孩子吃。
這樣做非常容易引起考生身體的不適,容易使考生因為身體原因產(chǎn)生緊張情緒。
放松自己
放松全身,人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的,當情緒緊張時,肌肉自然也會繃緊,當情緒放松時,肌肉也會放松。
我們可以借助這個特點,在考試時使自己放松身體,身體放松之后,大腦得到由身體反饋來的信號,自然也就進入放松狀態(tài)。
排除無關(guān)雜念,一進入考試就馬上把精力放在試題上,這時要無視其他任何蹦出來的想法,強迫自己把注意力放在考試上。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工,也就不會催發(fā)緊張情緒了。
告訴自己盡力了,考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒復習好,心理沒底,如果平時復習已經(jīng)盡力,那就讓自己有一種無憾的感覺吧。
緩解過度緊張情緒五大法寶
1、咨詢法。對學習中的難點要及時找人求教,千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時通過心理咨詢加以排除,理順心氣,或把緊張的感受告訴親密的人,在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定,輕松走進考場。
2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時可以通過聽輕松的音樂或?qū)iT的放松療法磁帶,調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復習。緊張時多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴,也可消除緊張。洗澡時可自我暗示:緊張已被水沖洗掉了。
3、運動法。暫時放下沉重的學習負擔,適當運動,忘記一切不快,呼吸新鮮空氣,欣賞室外風景,和家人溝通思想,這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長期緊張而疲勞的身心,對于學習可以起到事半功倍的效果。
4、輪換法。根據(jù)自己的個性特征制定復習計劃,在時間長短、學科輪換等方面合理安排,使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進行復習。
5、遺忘法。對與應考無關(guān)而又難以忘記的事情,可向朋友或面對鏡子宣泄一番,然后遺忘掉,留下積極的應考情緒專心復習。
中考只是我們?nèi)松?jīng)歷中的一個站點,未來我們還要面對高考、上大學、步入社會找工作等層層考驗,所以小心應對即可。中考一年一度,這是每個初中畢業(yè)生的一次難得的人生經(jīng)歷。中考之后,每個人還有很長的人生之路要走,只要學生們卸下沉重的包袱,保持良好的心態(tài),邁開輕松的步履,充滿自信地走向考場,這條人生之路一定能走穩(wěn)、走好!