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南充2022年中考孩子的營養餐

發布日期:10-18

無論是面臨中考、高考的學生,還是其他年級的學生,吃好營養餐,是關系到一生的大事。最后總之一句話,實實在在,簡簡單單最好,別搞得跟御膳房一樣,緊張兮兮的,只要孩子愛吃,吃的環保,吃的健康,吃的放心就是最好的。寥寥數語,沒有高深理論,但愿能幫助到你。下面一起來看看吧。

南充中考孩子的營養餐

早餐

初中生營養餐早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品,比如:粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋,配點西紅柿、黃瓜或其他水果等,每周不定期地增加一些核桃粉、黑芝麻糊等,不僅可以調劑口味,還可以抵抗高度緊張學習造成的腦疲勞。

午餐

初中生營養餐午餐要清淡點,但應攝入充足的熱量和各種營養素。可吃些肉類、雞蛋等熱量較高的食品,每周至少吃兩次新鮮的海產品以補充增強抵抗力的脂肪酸。蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣,保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。

晚餐

初中生營養餐晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上,注意瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、牛奶、雞蛋、蝦皮及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計,確保發揮出最佳生物效能的多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素的攝入,同時需要一定的碳水化合物,比如:豆類、土豆、白薯、玉米等,對增進記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。

南充2022年中考孩子的營養餐

初中生營養餐做法

蘿卜枸杞黑米粥

胡蘿卜I00克,構把20克,黑米200克,核桃仁20克。將洗凈的胡蘿卜切成小塊備用;起火上鍋,加適量水,放入黑米、胡蘿卜塊,用大火燒開后加入枸杞,再煮開后改用小火煮至米熟軟即可。功效:此食療可常做初中生營養餐主食食用,滋補肝腎、血明目、腦益智,用于肝腎不足之目暗眼花、記憶力減退等癥,也可用于干眼病,夜育癥的預防。

蝦皮蘿卜絲做法

1.蘿卜洗凈切絲,蝦皮溫水泡洗干凈,香菜洗凈切碎。

2.先用熱油將蔥段炒香,加蘿卜絲、蝦皮、香菜炒熟,.調入食鹽,料酒,味精,香油出鍋即可。

考前,同學們一定要避免飲食上的錯誤習慣,家長們在考前一定要做好功課,考生有良好的飲食習慣是有助于備戰中考并提高考生的答題能力。不要考慮結果如何,只求充實每一天。為了明天,同學們共同努力吧!希望大家能夠腳踏實地,心無旁騖,珍惜分分秒秒。

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