綿陽2022年中考焦慮怎么辦

其實，每一個同學從入學開始，每天都在為中考作準備，而中考只是一次大型的檢測而已。中考成績直接決定了自己是否能進入重點高中，所以很多同學無論是在考前還是考試當中都有可能會出現(xiàn)緊張、焦慮的心理。尤其是在進入考場之后，我們應該及時將這種緊張的情緒調(diào)整過來，讓自己發(fā)揮出最好的水平，那么中考怎么調(diào)整臨場緊張心情?

中考焦慮怎么調(diào)整

第一，正確對待自己的學習水平，有些同學產(chǎn)生考試高度焦慮的一個重要原因是脫離自己總喜歡盲目地與實力強的同學去攀比。由于學習實力達不到，必然增加緊張與煩躁情緒。因此正確對待自己學習實力，適當?shù)匾笞约旱目荚嚦煽儯瑢W會知足并給予自己鼓勵是防范考試焦慮的重要對策。

第二，正確對待別人評價。有的考生考試前和考試中總在想，考不好家長、親朋好友和同學將怎樣看待我，因而引發(fā)或加重考試焦慮。考試是自己的事，只要盡心盡力去考就不后悔，何必受他人的言論影響呢?使你丟了分兒多不值得。

第三，學會調(diào)節(jié)情緒的方法。在情緒發(fā)生不良變化時能夠及時地把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)下。

調(diào)整的方法主要有兩種，第一種方法是深呼吸法，深呼吸的要領是吸的時候要滿，要深，吐的時候要慢，要吐長氣。第二種方法是緊張肌肉法，通過緊張肌肉的方法達到全身放松。要讓全身所有可以控制的肌肉都緊張起來，可以和深呼吸結(jié)合起來，憋一口氣，全身用力，皺眉，用力閉眼睛，咬牙，脖子用力地動，肩膀用力地壓，胸部繃緊，大腿。小腿。腰部。臀部。

胳膊。手指全身用力，至到這口氣憋不住了，然后你慢慢吐氣，一邊默念“放松。放松”，特別是頭部要多念幾遍，“額頭放松”，“頭皮放松”，“面部放松”，“頸部放松”。全身從頭到腳，經(jīng)過充分緊張，最后達到全身放松。這樣的練習平時要多做，經(jīng)常做就可以掌握要領，到用的時候就可馬上起到效果。

中考前如何調(diào)整心態(tài)?

同學們在接下來幾天里的主要任務是調(diào)整好心態(tài)，做好考前心理準備與物質(zhì)準備的大檢查，以良好的心態(tài)、充沛的體力與精力，充滿信心迎接考試。

起床要與平時起床時間一樣，比平時起床早或晚都不利于以平常心對待中考，有可能打破經(jīng)過調(diào)整已形成的穩(wěn)定的生理節(jié)奏和心理節(jié)奏;中午1時至2時睡午覺，如果睡不著，閉目養(yǎng)神。

到了中考前一天晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不著，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不著，順其自然，只要有良好的心態(tài)，即使少睡幾個小時，也不會對第二天的考試有多大影響。

早、中、晚三餐的時間要與平時時間一樣，吃的東西也要和平時一樣為好。沒有必要在這一天加強營養(yǎng)，只要食欲好就行。但要注意飲食衛(wèi)生，不吃不潔凈的食物，不吃或少吃冷飲。

中考那天，丟開所有復習資料，停止復習，輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長期復習而一直緊張的神經(jīng)。

小編總結(jié)

大家在臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點高中，考進重點班。要知道中考只是人生中的一個階段并不是全部，只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。最后小編希望同學們可以讓自己以最平常穩(wěn)定的心態(tài)進入考場，考試只管專心的考試，不要想太多，盡自己最大努力了就好。