攀枝花2021年中考怎么飲食

中考同學們的營養要均衡的搭配，吃具有補腦作用的食物是比較好的，建議患者在飲食方面平時可以多吃核桃，因為核桃中含有不飽和的脂肪酸，營養是非常豐富的，可以補充大腦所需要的營養。除了核桃以外，平時還可以吃其他的堅果，比如花生、杏仁、開心果等物質。下面為大家帶來攀枝花中考怎么飲食和注意事項。

中考前飲食怎么安排

一、早飯吃得好

考試復習期間，上午的學習負擔很重。如果早餐的質量得不到保證，孩子到了三、四節課，就會產生饑餓的現象，影響聽課效率。為了避免這種現象出現，家長盡量安排一些米粥、炒面、甜面包等作為中考階段的早餐飲食，這些食物中的塘和淀粉含量比較高，可以使腦中的血清素增加，血清素有鎮靜作用，能夠確保孩子的聽課質量。

二、中飯吃得飽

怎樣安排中考飲食比較合理，其次就是中餐的質量。中午是一天的中間時段，在經過了上午的緊張學習，孩子的能耗已經消耗了很多，如果中午不能及時補充，下午的學習狀態就岌岌可危。至于中餐的安排，在保證合孩子口味的基礎上，要多提供點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。飯菜量要足，可不斷地變換食物品種花樣，不要同一菜品反復做。

三、晚飯要吃得少

中考飲食如何安排?晚餐也是不可忽視的。如果晚餐吃得過飽或過于油膩，會使消化系統負擔加重，影響睡眠。怎樣安排中考飲食比較合理?建議晚餐以谷類食物和蔬菜為主，清淡可口。在晚餐后，可以適當的吃一點水果。在復習階段，孩子休息的時間比較晚，家長可以適當的準備一些夜宵，夜宵的選擇要以易于消化的食物，例如：雜糧粥、清湯面條、餛鈍、牛奶等，分量不需要太多，能夠充饑就可以了。

中考飲食注意事項

第一，要保證大腦的血糖的供應。血糖是大腦的直接能量來源，是保持大腦興奮度的重要物質。因此，主食的攝入必不可少，每天要給孩子吃夠主食，且主食中應該有一定量的粗糧，但甜食不宜過多食用。

第二，要保證蛋白質攝入量充足。蛋白質是一切細胞的基礎，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。瘦肉、蛋類、乳類、豆制品、魚等食物中均含有大量蛋白質。

第三，要多吃些新鮮水果、蔬菜，既可供給豐富的維生素、礦物質，又能促進腸蠕動，防止便秘。

第四，臨考期間可適當多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。

第五，三餐之間的安排要不同對待。早餐要吃好，早餐時可以以碳水化合物的主食為主，直接給大腦提供營養;午餐是一天中最重要的一頓飯，要提供足夠的熱量和營養素，應該多補充一些優質蛋白質;到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡的飲食，并且還要有優質蛋白，有利于晚上的睡眠。

第六，根據實際情況可適當加餐。畢竟考生備考消耗比較大，因此可根據需要適當加餐，但也要注意營養均衡，可適當側重牛奶、雞蛋等，補充優質蛋白。

第七，注重飲食衛生。目前天氣已經比較熱了，食物容易變質腐敗，因此考生飲食一定要注意衛生安全，盡量不吃剩飯菜;另外像冷飲等生冷飲食最好也不要吃，以免導致腹痛、腹瀉等不適。

小編總結

還有就是同學們在日常的生活中營養均衡搭配，可以吃牛奶、大豆、氨基酸類的產品，這一類的物質蛋白質比較豐富，可以起到營養神經的作用。患者還可以多吃新鮮的魚類，尤其是深海的魚類，可以起到健腦的作用。還有就是保持日常的認知能力，各種維生素攝入也是不必不可少的。