攀枝花2021年中考孩子的營養餐

中考逼近，考生常常處于高度緊張的狀態，各種營養素消耗很大，如果膳食營養不合理，很有可能會出現記憶力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情況。希望家長們能夠精心為孩子準備膳食，學會通過膳食幫助孩子消除腦疲勞，提高其學習效率。下面為大家帶來中考孩子的營養信息。

初三學生考試該怎么吃營養餐

食物搭配要均衡

人腦就像是汽車，蛋白質就是發動機，脂類是電氣系統，糖類和氧氣相當于汽油，相互配合默契，自然就會暢行無阻。而初三學生在大考之前大腦高級神經活動處于緊張狀態。

對于營養素的消耗比平常增加，許多家長為了給孩子補充營養，改變了正常的飲食習慣，除了吃保健品，每頓還大魚大肉地補，結果適得其反，孩子食欲不振、腸胃不適了。

定制食譜好處多

中考準備期間膳食中攝入的營養應注重孩子由于以往偏食或家庭飲食習慣形成的多種營養素輕中度綜合缺乏，如必需氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等;維生素中的C、B族等。微量元素中的鋅、鐵、碘等的缺乏，所以食譜的定制要合理。

初三學生吃什么補腦

海帶

海帶不但容易取得、購買，營養成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質碘外，當中的有助于抑制發炎反應、預防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對初三學生好處多多。

香蕉

營養價值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補充初三學生所需的能量、提升體力。預防精神疲倦引起的記憶力不佳現象外，香蕉中所含有的豐富礦物質—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進人體細胞及組織生長的作用。

魚

是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。

小編總結

“一日之計取決于晨”，早飯是一天中最重要的一餐，早飯進食的動能占身體一天所需動能的30%，而早餐營養的攝取不夠難以在午飯和晚飯中補充回家。平衡的飲食搭配，健康的生活習慣性，每日早上起床的健康早餐習慣性是每一個人每日“務必”的課程!