自貢2021年中考體育考試成績查詢

在素質教育的大環境之下，中考體育考試成績直接影響著初中生的最終成績，十分重要。因此，各位初中體育教師要在教學中深刻地認識到體育教育的重要性，注重對學生進行技能型的培訓，提升學生的體育綜合素養。只有這樣，初中生對體育學習才能提起重視，他們的體育考試成績才有可能得到有效地提升。下面為大家帶來自貢中考體育查詢成績的方法。

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中考體育2019評分標準“5+X”

男生必考項目：50米跑、引體向上、1000米跑、立定跳遠、一分鐘跳繩

女生必考項目：50米跑、擲實心球、800米跑、立定跳遠、一分鐘跳繩

選考項目：籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網球、游泳

認定項目：田徑、跳水、體操、藝術體操、舉重、國際式摔跤、柔道、拳擊、武術、棒球、壘球、曲棍球、射擊、射箭、賽艇、皮劃艇、跆拳道

一分鐘仰臥起坐如何做得更多

仰臥起坐是大多數女生喜歡選擇的項目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目，并且經過一段時間的科學訓練之后，成績也會提升的很快，但如果學生不了解正確的動作要求與有效的練習方法，在有限時間內拿到滿分還有很大的難度。

正確的技術動作

身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協調一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。

孩子們容易犯的錯誤

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，坐起時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成。因此，為了提高動作的質量，還必須掌握技巧。向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸碰到墊子的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速吸氣，向前引體低頭完成動作。

練習方法

1、快速計數法 按照一定的節奏，比如兩秒一次進行報數，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，在練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。

2、計時法 讓孩子按照一定的要求進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。

3、靜力性練習法 靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。

小編總結

同學們應該多花些精力去練習弱項，而不必在已經達滿分的項目上多下功夫了;而對于一些體育成績相對較差、素質相對較弱的同學來說，則應以充分掌握好技術動作的前提下，結合個人特點，穩打穩抓。考試前，學校會舉行一些模擬考試訓練等，從運動技能、技巧及心理承受能力上為學生適應考試做好充分準備。