中考,雖然是地區性的選拔考試,但是對于家長和考生們來說,也是一場相當重要的考試了。一般每逢大考時刻、緊要關頭,緊張和焦慮開始蔓延,巨大的心理壓力考驗著每一位為夢想而努力的同學。人生的每個階段都有每個階段的"大敵",焦慮說明同學們對自己有要求。下面為大家帶來成都中考焦慮的建議和方法。
別制定超出能力的目標
1.正確認識考試
有同學一想到中考,就想到老師、父母、親戚、同學的眼光,其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂中考,只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而 已。有時候,那些考試沒考好的人,在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦,他們受到磨難更多,而這樣的人在干事業的時候 往往忍耐力更強,抗挫折能力更強,更能成功。
2.制定合理目標
要讓孩子給自己制定恰當的中考目標和階段目標,確定適合于自己的復習內容,注重查漏補缺,不對自己提出超出能力和時間的要求。什么樣的目標才是合適的 呢?“跳一跳,摘得到”,即比自己的現有水平高一點。目標過高,往往會造成過大的壓力,因為如果怎么努力也達不到目標,慢慢就會失去自信甚至產生考試焦慮。目標過低,又不利于激發自我潛能。
3.積極自我暗示
教孩子學會積極自我暗示,比如默念“我能行!有什么了不起,不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經重復很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!”、“不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語,通過自我暗示提高自信心。
4. 適當放松訓練
學不進去了,提醒孩子適當做點運動,使精神放松,心情愉悅;其次,學會深呼吸放松。具體做法:雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然后慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地呼出;另外,睡前還可以聽聽音樂放松。
如何應對中考焦慮
經驗一:其實自己很努力了,但看到別的同學都在拼,總是擔心自己會落后,怎么辦?
有些學生會覺得“別人都那么努力了,如果我不抓緊學習就會比別人落后”,所以會連續學習很長時間。在這里考生們存在一個誤區:時間等于效率(即學習時間越長效率就越高)。大家要記住“8-1>8”的定律,意思是:如果一天學習八個小時,其中拿出一個小時的時間休息、運動和娛樂,那么吸收的知識量會大于8小時純粹的學習所獲得的知識量。
另外,只要自己努力了,學習效率高,根本不用去擔心比別人落后。做好以下幾步:首先清晰自己的考試目標;對老師布置的作業做個性化裁剪———有些部分要放大強化,有些部分可省略刪除;完成該完成的任務后,就可以放心休息。這樣,睡眠質量高,第二天,精氣神足,上課時注意力就集中了。
經驗二:孩子進入復習“高原期”,注意力不集中,怎么辦?
首先,要意識到進入復習“高原期”后,成績遇到瓶頸是很正常的現象。其次,一定要相信自己,只要堅持下去總有一天會提高的。我身邊太多這樣的學生了,他們堅持下去了,就取得了很好的成績。
注意力不集中的學生不妨試著做一個練習:在每次做作業前花3-5分鐘讓自己進入學習狀態,比如整理文具,這個儀式在提醒自己“我要開始進入學習的狀態了”。
經驗三:大考來臨前,總擔心考試時發生意外,怎么辦?
考前心情焦慮也是再正常不過的現象了,很多同學焦慮是很擔心考試時會發生意外,比如萬一中考那天發揮失常怎么辦?身體不舒服,感冒了怎么辦?忘了帶準考證怎么辦……
其實考生能夠預設考試時將要發生的意外,是一個很好的現象,因為可以未雨綢繆。在學生咨詢中,我了解到,有些考生沒有焦慮反而考砸了。
建議考生把自己焦慮的事情列成清單,擔心什么就把它列出來,每一條“擔心”列出來的時候,就在一旁寫上預防和解決的辦法,這樣考生心中有底了,焦慮的情緒就會逐漸得到緩解。
經驗四:為何我答題時總是患得患失?
在平時的作業或考試中,就要開始訓練自己的題感,在規定的時間把題目做完,檢查正確率。
考前對每一科都做好答題總結,比如在多長時間內能做完,正確率是多少等等,這樣心里有底了,中考時就不會患得患失了。
經驗五:怎樣做才能保證考前一晚不失眠?
考前睡不著是極為正常的現象,年輕人熬一兩個晚上都沒關系,但是要注意,考前一兩個星期就要開始調整自己的生物鐘了,比如考試那天8點要考試,為了保證良好的狀態,可能前一天晚上要提早點上床睡覺,這是在考前一兩個星期前需要做的事情,而不是到考前那一天才早點睡。
考前即使睡不著也沒關系,你只要放松地躺在床上,想象一些讓你舒服的東西,這其實也是在休息。我們可以這樣暗示自己,“我放松了,好舒服啊,我的身體很柔軟啊……”這樣就會慢慢進入睡覺狀態。
經驗六:考前拉肚子或身體不適怎么辦?
身體不適如果比較嚴重的話,一定要去看醫生;如果不是那么嚴重,其實也有助于考試的發揮。有研究顯示,低燒的狀態會發揮得很好,所以如果身體稍有不舒服,千萬別擔心影響考試發揮。
經驗七:我怎么一進考場就緊張?
可以通過轉移注意力的方法緩解緊張情緒。比如觀察監考老師,觀察身邊的同學。如果認識的同學在同一個考場,可以互相擁抱一下,互相加油打氣,拍拍肩膀,跟別人打一聲招呼等。
也可以通過按摩的方法緩解緊張,就像女孩子洗臉一樣,按摩自己的臉龐,拍拍手臂,拍拍身體等。
經驗八:考試時頭腦一片空白怎么辦?
這是正常的現象,也是因為太緊張所致。就像一根橡皮筋,繃得太緊了,再一緊就斷了,所以就會出現大腦一片空白。這時候,稍微停一下,什么都不想,深呼吸,也許大腦就能重新接通了。
如果深呼吸以后還是一片空白,可以再去讀題目的條件,用左手指向題目,這樣就可以調動右腦的資源,右腦會幫助審題,左腦讓我們關注細節。利用左右手把條件挖出來。如果還是不行,就只能把這道題先放著,做后面的題。
小編總結
中考雖不至于影響孩子一生,但作為人生轉折點也是十分重要,過分緊張情緒往往會導致孩子們不能很好的發揮個人潛力。其實我們大多數同學要做的是好好復習,千萬別做放棄那件事,奇跡是創造的,而不是等來的,等來的奇跡那是施舍,拼來的奇跡才叫逆襲。相信同學們一定能很好的應考,順利地升入心儀的高中。