成都2021年中考期間的飲食

中考臨近，望子成龍的家長們想盡各種方法忙著為孩子“補(bǔ)腦”，各種補(bǔ)腦類保健品也因此進(jìn)入熱銷階段，在許多藥店和超市，補(bǔ)腦類產(chǎn)品比比皆是，琳瑯滿目。在面臨中考這一階段中，同學(xué)們除了需要必備的知識(shí)點(diǎn)，還需要有一個(gè)好的飲食習(xí)慣，不然很多時(shí)候，飲食會(huì)影響著考試的狀態(tài)，影響考試的發(fā)揮，因此下面小編就中考飲食注意事項(xiàng)和大家說說。

備考期間考生應(yīng)該怎么吃

專家表示，備考期間考生飲食的總體要求為：每天保證1袋牛奶、1個(gè)雞蛋、300克到400克谷物、500克蔬菜、250克水果。

早餐：一天中早餐是最重要的。適宜進(jìn)食體積小、質(zhì)量好、熱量高、耐饑餓，并且又易于消化吸收的食物，推薦早餐：谷類食物100~150克，雞蛋一個(gè)，牛奶一袋或豆?jié){一杯，小拌菜一碟如香油拌胡蘿卜絲，水果一個(gè)如香蕉。

午餐：食物要多樣化。主食要注意粗細(xì)搭配，副食應(yīng)包括瘦肉、家禽、魚、蛋等，蔬菜最好選擇帶顏色的，水果選擇應(yīng)季的。

晚餐：應(yīng)清淡。晚餐的谷類食物也要注意粗細(xì)搭配，副食推薦魚或肉二兩，蔬菜必不可少，盡量有一個(gè)湯，味宜清淡、易于消化。如果考生晚上復(fù)習(xí)看書，可適當(dāng)加餐，如豆?jié){、牛奶、少量面包等，但不要過度飽食和吃得太晚。

中考期間飲食有什么注意事項(xiàng)

一、均衡飲食

均衡飲食是指平時(shí)吃的時(shí)候多元化，不要過于單一化，例如既要包括有大米、粗糧以及面食等主食，同樣還需要搭配一些肉類和瓜果蔬菜以及一些油脂和調(diào)味品之類，這樣能夠很大程度之下保持一個(gè)飲食平衡的狀態(tài)，而很多家長為了給自家孩子吃的非常好，餐餐大魚大肉，雖然這樣能夠有著豐富的影響，但這樣同樣會(huì)考生快速增肥，對(duì)于考生身體有著一定的影響。

二、規(guī)律飲食

在備考和考試期間一定要保障飲食的規(guī)律性，盡可能的做到定時(shí)定量的飲食，避免短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)暴飲暴食的情況，因?yàn)檫@種情況極容易導(dǎo)致了考生出現(xiàn)腹脹和消化不良等腸胃道不適的情況從而考生的備考和考試的狀態(tài)，這是大家所需要注意到的。

三、保持飲食健康

在備考和考試期間盡可能的保持飲食的新鮮和干凈情況，對(duì)于一些剩菜剩飯盡量不去吃，特別是一些隔夜的剩菜剩飯更加要避免，其次是一些校外的街頭小吃，這些食物大家盡量避免去吃，因?yàn)檫@些食物既不能保持食物安全干凈同樣又沒有營養(yǎng)，而吃這些食物還有風(fēng)險(xiǎn)患上一些急性的腸胃炎，這是大家所需要注意到的，以往新聞上常常出現(xiàn)了因?yàn)樵诮诸^吃此類街頭小吃而出現(xiàn)急性腸胃炎進(jìn)院的情況，這是大家所需要注意到的事情，所以各位為了自己安全和考試著想這個(gè)期間盡量不要去吃一些街頭小吃。

四、減少刺激性食物的攝入，以清淡為主

在食物當(dāng)中，清淡不刺激的食物能夠幫助考生更好的平衡自己的體內(nèi)的水分及酸堿平衡，不容易出現(xiàn)一些應(yīng)激反應(yīng)，從而出現(xiàn)一些腸胃道的不適癥狀，而相對(duì)一些刺激性食物來說，這相對(duì)容易許多，比如說冰西瓜、辣條以及一些油炸等食品，這些食物雖然好吃但同樣能夠讓腸胃不適，特別是這些食物一天內(nèi)混合吃，那么考生腸胃不適幾率會(huì)大大的增加，這是大家在備考和考試期間一定要注意到的。

小編總結(jié)

大家在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時(shí)候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補(bǔ)充營養(yǎng)。補(bǔ)營養(yǎng)不是越多越好，應(yīng)遵循科學(xué)原則。總之呢，希望家長和考生放松心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)，相信自己，一切都會(huì)是最好的安排!一定要記住哦，考試雖重要，身體健康更重要!