由于在中考前的學生普遍壓力都很大,很多學生在考場上會出現不自信,緊張,左顧右盼等舉動,本來能考好成績的,結果由于自己心里原因而發揮失常,大家考前心理壓力過大、心理不穩定、學習狀態不佳該怎么辦呢?下面我給大家介紹一些消除考試緊張的辦法,希望對考生或家長有用:
中考前放松方法
一是自我安慰法
比如考前過度緊張會出現失眠,這個時候就可以用自我安慰法。
二是注意力轉換法
比如出現了嚴重的心情煩躁,如果是長時間看書引起的,這個時候不要再強迫自己看書??梢赃m當做一下眼保健操,可以散散步,可以換一門課程的內容看,站在窗前往遠處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等,讓注意力轉換一下。如果是因為你有些中考外的事情干擾引起的,那同樣轉換一下注意力,不讓自己再關注這些事情。
三是統籌回避法
如果是家人、老師、同學、朋友等外界因素導致的心情煩躁,可以利用這種方法。我們知道,在時間安排上如果出現沖突,不能同時安排兩件事情同時做,這個時候就要進行統籌安排,把事情進行主次劃分,把主要的事情先做,次要的事情后作。當然,目前最重要的事情就是中考,所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做,你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人,是受人認可的人。
怎樣緩解緊張情緒
1、對自己要充滿信心
心理學研究證明,在能力、水平相同的條件下,自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人。所以,對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”,這種積極的自我心理暗示,可以使人樂觀、勇敢,有效地面對各種困難和危機,這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。
2、樹立正確的人生觀和考試觀
中考對于考生可以說是人生的第一個轉折點,考生在思想上比較重視。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題,會經常出現在考生的腦海里。因此,考生在考前及考試過程中不要想得太多,而應把思想集中到復習及答題中去,使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。
3、適當參加體育運動
對書本以外的事,一概不參與。這樣一來,不但嚴重影響了復習效果,對身體也沒有一點好處。事實也證明,適當的運動不但能強身健體,還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。
4、找朋友交流
同學們如果考前過于緊張,可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下,把自己的煩惱傾訴出來,最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺;也可以給要好的朋友寫封信,把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道,將有助你緩解緊張情緒,減輕心理壓力。
5、適當地聽音樂
音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂,不僅可以使人心情舒暢,從中得到美的享受,還可以使人感到輕松愉快,能消除疲勞,緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。
小編總結
中考前緊張之余,也要注意放松,人的精神猶如一根皮筋,他的彈性是有限度的,一旦被抻到極限就會繃斷。值得注意的是,初三學生持續用腦,大腦容易疲勞, 因此家長在孩子飲食起居上要注重營養飲食,保證蛋白質和維生素攝入。 家長還要陪孩子或是督促孩子進行適量運動,每天半小時,既可以增強抵抗力,也可以促進親子關系,緩解焦慮情緒。