成都2021年中考緊張

由于在中考前的學生普遍壓力都很大，很多學生在考場上會出現不自信，緊張，左顧右盼等舉動，本來能考好成績的，結果由于自己心里原因而發揮失常，大家考前心理壓力過大、心理不穩定、學習狀態不佳該怎么辦呢?下面我給大家介紹一些消除考試緊張的辦法，希望對考生或家長有用：

中考前放松方法

一是自我安慰法

比如考前過度緊張會出現失眠，這個時候就可以用自我安慰法。

二是注意力轉換法

比如出現了嚴重的心情煩躁，如果是長時間看書引起的，這個時候不要再強迫自己看書?？梢赃m當做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內容看，站在窗前往遠處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉換一下。如果是因為你有些中考外的事情干擾引起的，那同樣轉換一下注意力，不讓自己再關注這些事情。

三是統籌回避法

如果是家人、老師、同學、朋友等外界因素導致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時間安排上如果出現沖突，不能同時安排兩件事情同時做，這個時候就要進行統籌安排，把事情進行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當然，目前最重要的事情就是中考，所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認可的人。

怎樣緩解緊張情緒

1、對自己要充滿信心

心理學研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機，這對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀

中考對于考生可以說是人生的第一個轉折點，考生在思想上比較重視。對于“能不能考上重點高中”、“考不上重點高中怎么辦”之類的問題，會經常出現在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應把思想集中到復習及答題中去，使自己以平和的心態走進考場、面對考卷。

3、適當參加體育運動

對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴重影響了復習效果，對身體也沒有一點好處。事實也證明，適當的運動不但能強身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

4、找朋友交流

同學們如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺;也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

5、適當地聽音樂

音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學習邊聽音樂。

小編總結

中考前緊張之余，也要注意放松，人的精神猶如一根皮筋，他的彈性是有限度的，一旦被抻到極限就會繃斷。值得注意的是，初三學生持續用腦，大腦容易疲勞， 因此家長在孩子飲食起居上要注重營養飲食，保證蛋白質和維生素攝入。 家長還要陪孩子或是督促孩子進行適量運動，每天半小時，既可以增強抵抗力，也可以促進親子關系，緩解焦慮情緒。