2021年涼山中考焦慮怎么辦

人生的路很長，煩惱也好多。要調好心態。好的心情就是天堂，憤怒的情緒就是地獄、要想快樂的事，忘記不愉快的事，不愉快的事過去就是過去了。不要再去想它了，就像日歷你翻過去就不要再翻回來了。中、高考既是打知識仗，也是打心理仗，故此調整心態尤為重要。如果在中考備考期間焦慮不安怎么辦?下面小編給大家說說緩解的小技巧。

2021年涼山中考焦慮怎么辦

培養思維方法，避免機械重復，系統把握每科的知識點很重要

考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃描,盡可能細化各項考察要求,挑選做過的代表性的試卷,居高臨下審視其中的得失,每天做幾道符合自己實際的熱身題,避免回生,客觀性試題要限時訓練,主觀性試題重在思路分析,保持答題熟練程序度,了解考試評分標準。

注意調節情緒

焦慮癥只會持續一段時間,不可能永遠持續下去。真正使焦慮癥持續存在的原因,卻不是焦慮的本身,而是考生對焦慮癥的歪曲認知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的.同學,坦誠的與之交流溝通,求同存異,營造和諧的人際關系,用一顆“平常心”來對待復習應考。

按老師要求完成學習計劃,不主張我行我素,與老師對立。做到了行動上的“不急”,心理才能“不躁‘。同時。同學之間不要遇事斤斤計較,免得影響學習心境。

進行積極的自我暗示

考生可在內心積極的進行自我暗示：“放輕松,我能應付。”“這沒什么,就是有點焦慮,焦慮總會過去的。”“我做的很好。好,接著做,就這樣。”“我剛才情緒控制的很好,我比以前進步了許多。”等等。通過暗示,可以減輕靠前的心理壓力,消除緊張的情緒,達到鼓舞斗志的目的。

給自己制定合理的目標

這種目標要以努力后能達到為標準,不要給自己下達”硬性指標“。不要大疲勞戰術,保持睡眠充足。

中考吃什么可以消除焦慮

櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林,因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素,這種物質可以制造快樂,科學家研究發現,人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉,比任何藥物都管用。

菠菜

研究顯示,缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少,可以導致憂郁的情緒發生,而菠菜中含有大量的葉酸。

全麥面包

碳水化合物可以使得血清素增加,面食、點心等食物可以當做抗憂郁擠來吃是非常科學的,另外,南瓜羹是吃了能夠讓人產生快樂的食物。

葡萄柚

葡萄柚里面含有豐富的維生素C,不僅僅可以維持紅血球的濃度,使得身體特別具有抵抗力,更加可以抗壓,最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

香蕉

香蕉中含有生物堿,可以振奮人的精神提高人的自信心,同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6,這些都可以幫助大腦制造出血清素,從而可以使得人精神振奮,減少焦慮的發生。

等待發卷時應該做什么?

提早15分鐘進入考場，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環境。坐在座位上，盡快進入角色;不再考試成敗、得失;調整一下迎戰姿態：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦。把這些動作權當考前穩定情緒的“心靈體操”。提醒自己作到“四心”：一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。

小編總結

考試焦慮是考生中常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。當考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產生焦慮的心理體驗。面臨重要的考試，有些焦慮完全是正常的。適度焦慮對考試還能起到積極作用，會使人復習時更專心、考試時更細心。要把成績目標改為掌握目標，學會自己跟自己比，不要盲目和別人相比，不要把自己復習得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒考好的基礎上，除了要掌握好基本的知識之外，最主要最重要的是保持一個良好的心態。