很多同學們在中考時身上或多或少都有一些壓力存在，有的是父母對孩子給予了厚望，其實有壓力并不一定是壞事，壓力可以使人感覺肩負著責任，壓力也會形成動力。那么如果考生在考試過程中遇到一些其他考試中較少出現的問題，這個時候通過學門要穩(wěn)住陣腳，積極應對。下面是小編分享的中考學生緩解心理緊張的一些方法，僅供參考。
考前緩解心理緊張小妙招
第一招：檢查考試有關的東西
考試的前一兩天，把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，有關的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有些人就是因為沒有帶足考試需要的東西導致考試失利的，你準備好這些就已經贏在起點了。
第二招：適當的運動
如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。
第三招：溝通緩解
你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。
第四招：飲食要合理
考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個是否有科學依據，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。
第五招：要保證一定的睡眠
在面臨重大考試的時候身體素質也是很重要的，睡得不好很容易影響發(fā)揮。在考試之前調好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。
第六招：做好復習
無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好考前準備，把考點都復習到位，起碼重點考點要掌握好。如果平時已經很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復習過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。
緩解中考緊張方法
一、想象法
選擇一個安靜而舒適的環(huán)境，保持舒適的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂，同時盡可能多地解除束縛自己的東西，比如眼鏡、皮帶、發(fā)箍等。頭腦中可以冥想一些令人愜意的情景，例如坐在陽光燦爛的大海邊，呼吸著咸咸的海風，眺望遠處海天相接處的帆船，海鷗在自由飛翔想象這些寧靜、優(yōu)美的景象，重點要放在幻想圖像的經歷和感覺上，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身。如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。
二、漸進式緊張緩解法
1.選擇一個舒適的姿勢，保持頭部不動，眼睛看著天花板，此時眉頭先皺起來，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，如此反復。
2.低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然后放松。
3.雙手緊握拳頭，這時會感覺到前臂的肌肉緊張起來，堅持幾秒鐘，然后放松。連續(xù)做三次，會感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。
4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進行上述的緊張-放松練習。
這種漸進式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。
小編總結
以上是小編為大家簡單整理的中考技巧注意事項內容主要是從生理、心理方面如何正確對待考前的壓力感與緊張感，消除過度的壓力，緩解過度的緊張。同學們面對考試時只有真正掌握與領會了所學的知識和技能，再加上必要的疏導與調節(jié)，考試的時候才能做到應付自如，將自己的最佳水平發(fā)揮出來。
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