2021年德陽中考怎么飲食

孩子是一個(gè)家庭的生命延續(xù)，孩子的生活都是父母在照顧著。因大多數(shù)家長對孩子給予了厚望，希望自己的孩子考一個(gè)好成績，報(bào)讀一所好院校，所以很多家長會親自照顧孩子生活起居，考試期間，大腦最需要的營養(yǎng)素不是蛋白質(zhì)，而是維生素、礦物質(zhì)和糖。這期間，人體消耗的這些營養(yǎng)素比平時(shí)要多。因此考試期間最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維C。

中學(xué)生飲食注意六點(diǎn)

?優(yōu)質(zhì)蛋白不可少

蛋白質(zhì)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)，身體細(xì)胞大量增殖，其構(gòu)成均以蛋白質(zhì)為原料。青春期的中學(xué)生們對蛋白質(zhì)的需要量增加，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白。人體的蛋白質(zhì)主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆等食物均含有豐富的蛋白質(zhì)，混合食用，可以使各類食物蛋白質(zhì)互相補(bǔ)充，營養(yǎng)得到合理利用。

此外還要供給充足的能量和各種營養(yǎng)素。因?yàn)橹袑W(xué)期間課程多，時(shí)間安排也緊，學(xué)生用腦強(qiáng)度大，而且中學(xué)生往往活潑好動(dòng)，這些都要消耗大量的熱能，同時(shí)還要滿足生長發(fā)育的需要。因此要供給營養(yǎng)豐富的平衡飲食。

?增高補(bǔ)鈣少不了

補(bǔ)鈣要喝藍(lán)瓶的，相信這句話大家都覺得耳熟能詳吧。每個(gè)家長都希望自家的孩子長得高高的，這樣就是為啥補(bǔ)鈣產(chǎn)品買的好的原因，哈哈。

鈣是構(gòu)成骨骼最重要的物質(zhì)，人體從膳食和營養(yǎng)品中吸收的鈣，經(jīng)過成骨細(xì)胞的作用，沉積在骨骼上，以保證骨骼強(qiáng)壯有力。

青春期是第二次生長發(fā)育高峰，身高的增長主要是骨骼的生長，骨骼的發(fā)育要有充足的鈣質(zhì)。科學(xué)上講青春期的學(xué)生每日要從飲食中攝入鈣元素1200毫克，比其他年齡組都要高。而鈣的最好食物來源是奶、奶制品和蝦皮，因此，每日飲食不可缺少奶類。所以要每天喝牛奶，豆?jié){等。

補(bǔ)鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補(bǔ)鈣。最常用、最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶制品中還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中維生素D可以幫助鈣的吸收和利用哦。酸奶也是一類非常好的補(bǔ)鈣食品，它不僅可以補(bǔ)鈣，其中的有益菌還可以調(diào)節(jié)腸道功能，是適宜于各類人群的不錯(cuò)食食品哦。不過，對于那些不喜歡牛奶或者對乳糖不耐受的學(xué)生來說，喝牛奶就是一件苦逼的事情了。不過，這些學(xué)生可以多食用一些替代食物，如牡蠣、紫菜、花菜、大白菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍(lán)等等。

補(bǔ)鈣雖好，但是過量補(bǔ)鈣確實(shí)有害的咯，一般食物補(bǔ)鈣不用太擔(dān)心這個(gè)問題，主要是通過食用鈣劑一定要注意用量了，各位家長們注意了，一定要在監(jiān)測骨骼基礎(chǔ)上補(bǔ)才安全，并且應(yīng)該以食補(bǔ)為主哈!

?補(bǔ)血補(bǔ)鐵不可缺

青春期女生開始來月經(jīng)，鐵的丟失會增多，膳食中要注意補(bǔ)充富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟、血豆腐等，同時(shí)還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜，以促進(jìn)鐵的吸收。許多女生受到痛經(jīng)等疾病的困擾，只是尋醫(yī)問藥只能治標(biāo)，要治本還是要靠調(diào)理飲食來解決哦。

?避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣

對于女孩子來說，由于社會風(fēng)氣和習(xí)俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節(jié)食，可能會嚴(yán)重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發(fā)育特點(diǎn)又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%~30%應(yīng)該來自于脂肪，其中動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅(jiān)果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。

?養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣

必要時(shí)課間加一杯牛奶或豆?jié){;營養(yǎng)充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發(fā)育，對其學(xué)習(xí)效率的提高也起不容忽視的作用。

?青春期學(xué)業(yè)繁重，應(yīng)注意學(xué)習(xí)緊張期間，如考試時(shí)的營養(yǎng)和飲食安排

人體處于緊張狀態(tài)下，一些營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、維生素A和維生素C的消耗會增加。要注意這些營養(yǎng)素的補(bǔ)充，像魚、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)。

中考飲食“八要”

一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。

二、要符合夏季的特點(diǎn)，要少吃油膩食品。

三、要注意平衡飲食。

四、要以“雜”、“平”為宜。

五、要注意多飲水。

六、要特別注意飲食衛(wèi)生。

七、多吃富含不飽和脂肪酸的食物。

八、考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)。

小編總結(jié)

家長們可以參考參考一下以上的中學(xué)生飲食注意六點(diǎn)事項(xiàng)。家長一定要考慮孩子的身體和口味來選擇。世界上沒有能適用于所有人的藥方，也沒有能適用于所有人的食譜。每個(gè)人都是特立獨(dú)行的，每個(gè)人要根據(jù)自己的身體情況而制定營養(yǎng)餐，身體健康的原則跟生活的道理是相通的。考生們也要加油喲，不要辜負(fù)了家長對你的期望。