2020年自貢中考焦慮怎么辦

中學生如何克服考試焦慮

首先，我們來看一下如何知道自己有考試焦慮呢?最為明顯的一點就是非常非常不想考試，也許你會說是個人都不想考試!當然，一般人不想考試是正常的。但是，有考試焦慮的同學不僅僅是不喜歡，他們還會因此失眠、食欲不振.....更嚴重的會發展到一聽到考試就感到絕望，不想上學甚至要退學(學姐當時就是不上學)
如果沒有出現不想上學甚至退學的情況，那么大家不用擔心，說明你的情況不是很嚴重。可是一旦有這種情況的同學，那么學姐建議你要去尋求心理老師的幫助了。如果家境不是很好的話，那也一定要多和老師、父母溝通，千萬不要一個人扛著，以免出現更多的心理問題。
那好，接下來大家分享一些方法。

1、最重要的是要找一個自己信任的人，可以是親人、老師、朋友。找到之后，一定要把自己煩惱的事情和他(她)說。一旦你做到這一步了，那么恭喜你離成功進了一步。
2、聽音樂。這里要注意的是一定要聽一些舒緩的輕音樂，像理查德克萊德曼的鋼琴曲這一類的是最佳選擇。而且聽音樂的時候最好是睡前半小時，一邊聽一邊放松自己，最關鍵的是要努力不去想讓自己煩心的事情——讓大腦清空!依學姐的經驗，一般半個小時就會睡著。
3、寫日記。這里的日記是簡短的小句子組成的，在寫之前可以準備一個自己喜歡的小本子。里面的內容要寫自己每天開心的事情，注意一定并且只能是開心的事才能寫，而且要天天寫。經過學姐的實踐，學姐堅持了一個月就好了很多
4、鼓勵自己。具體做法很簡單，就是每天晨起時告訴自己煩惱的事情都會過去。比如，你焦慮的是考試，你就大喊一句：我的考試一定會過，我是最棒的!聽起來很白癡，但這卻是很積極地心理暗示，大家可以嘗試。PS：如果住校就自己默念，不要打擾他人。

考前小建議

1、正確認識考試
有同學一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學的眼光，其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂中考，只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而 已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業的時候 往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。
2、制定合理目標
要讓孩子給自己制定恰當的中考目標和階段目標，確定適合于自己的復習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。什么樣的目標才是合適的 呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現有水平高一點。目標過高，往往會造成過大的壓力，因為如果怎么努力也達不到目標，慢慢就會失去自信甚至產生考試焦慮。目標過低，又不利于激發自我潛能。
3、積極自我暗示
教孩子學會積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語，通過自我暗示提高自信心。
4、適當放松訓練
學不進去了，提醒孩子適當做點運動，使精神放松，心情愉悅;其次，學會深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽聽音樂放松。

小編總結

同學們一定要保持對自己的信心，堅信自己一定能夠闖過中考所有的考試，完成考試的所有任務，這樣緊張就會被驅散，當大家困難排除時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛，生活中遭到困難或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈焦慮的狀態，緊張和放松都是相互的，要學會努力調整自己的狀態，萬事都以平常心對待，不要過度緊張，考出自己理想的水平就好了。