2020年自貢中考緊張

考前放松過度緊張情緒的幾種方法

一、是自我安慰法。
比如考前過度緊張會出現失眠，這個時候就可以用自我安慰法。可以在心里這樣和自己對話：
我睡不著覺，我緊張嗎?---緊張。為什么緊張?中考了，大家都緊張，緊張是正常的啊!緊張是說明我在乎中考啊!在乎中考的誰不緊張啊!大家都緊張，這是正常現象啊!所以緊張就緊張，睡不著覺，那就醒著，該睡的時候自然就睡著了。醒著還是睡不著覺啊!睡不著就睡不著，那就閉眼躺著，也是一種休息方法。就是睡不著，這個時候大家都會睡不著，無所謂，醒著就醒著唄。睡著最好，睡不著也無所謂。
這樣反復去安慰自己，不要因為這個著急，情緒緊張是因為你太在乎，不過看淡了，倒是情緒會慢慢平復下來的。
在這個時候，睡覺前不要采用“回憶法“學習，容易引起大腦過度興奮，導致失眠。一般做好休息前的準備就進入睡覺的階段，把學習事情完全放下。
二、是注意力轉換法
比如出現了嚴重的心情煩躁，如果是長時間看書引起的，這個時候不要再強迫自己看書。可以適當做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內容看，站在窗前往遠處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉換一下。如果是因為你有些中考外的事情干擾引起的，那同樣轉換一下注意力，不讓自己再關注這些事情。

三、是統籌回避法
如果是家人、老師、同學、朋友等外界因素導致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時間安排上如果出現沖突，不能同時安排兩件事情同時做，這個時候就要進行統籌安排，把事情進行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當然，目前最重要的事情就是中考，所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認可的人。
四、傾訴法(發泄法)
如果感到心里有壓抑的事情，你可以找你信任的人說一說，實在沒有合適的傾訴對象，你可以對著鏡子說一說，在紙上寫寫都可以，這是一種緩解情緒緊張的一種很好的方法。找個僻靜的地方，大聲喊喊等宣泄。
五、自我調節法
第一，可以暗自的心里說，我是很強大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。
第二，可以和一起考試的同學交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學說說笑笑，立刻就能把心情放松下來，能很好的克服緊張。
第三，轉移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉移注意力到學校的花草樹木，看看藍天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。
第四，可以搓搓臉和手，臉上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會變得輕松很多的。
第五，可以深呼吸，深呼吸能帶來更多的氧氣，加快血液循環，讓心情放松，克服你的緊張情緒。
第六，同學之間可以相互鼓勵，來自朋友的鼓勵，總會讓您更加的輕松，自信心滿滿的應對考試。

中考緩解壓力技巧

學會適當減壓
平時在家里做練習的時候，給自己的一個時間限定，超出時間做的部分用筆圈畫出來，警告下自己，時間慢了。每次都這樣，自己的解題速度就會快很多。緊張感歸咎到底還是心理上的問題，只要相信自己，放輕松，適應考試的節奏，緊張感自然迎刃而解。
保持平常心
現在在做所有的試卷，不管是作業還是練習，我們都要以考試的時間節點和考試的心理，去模擬考試的狀態。經過這樣反復的練習后，自己已經能做到非常適應了，那么考試的時候就自然能擁有一顆平常心了。總而言之在心理上，不要給自己太大壓力。
多做幾次模擬
考試平時練習的時候，應該注意設置時間限制。例如填空選擇應該用20分鐘的時間，即在平時練習的時候將時間控制在15到20分鐘，然后檢查自己的答題成功率。通過平時的頻繁練習，給予自己心里暗示、增強信心，那么在考試的時候，便可以做到放輕松了。難題、壓軸題也同理，在家里做壓軸題時要限定20分 鐘的思考時間，而不是一直就這么做下去。相信你一定能夠功克考場緊張這一關。

小編總結

緊張是由于大腦處于高度緊繃狀態產生的心里壓力，同學們要面臨中考產生緊張是正常的。在中考的過程中遇到難題是不可避免的，所以同學們沒有必要過分緊張。大家可以先跳過這道題，先做下面的題等做上幾道簡單的題目后，心里平靜下來以后就會重新找回自信了，解題思路就逐漸清晰起來。這時再回頭再看那些難題，即使實在解決不了，也沒有必要焦慮。對于你難的題對別人來說是一樣難的。