綿陽中考緊張怎么辦

離中考考試時間是越來越近了，緊張感也是越來越濃郁，有很多同學開始擔心自己考不好，有的同學甚至出現了焦慮癥，夜不能眠等等問題，甚至有的家長還給孩子施加壓力，讓孩子心里壓力更加的重了。如果考生在考試過程中遇到一些其他考試中較少出現的問題，這個時候通過學門要穩住陣腳，積極應對。下面是小編分享的一些錦囊，希望考生在考試的過程中大可膽大心細的向前走，如果遇到障礙，可以按照錦囊的指導，把它們個個擊破。

分析壓力源

其實考試緊張就是因為怯場、源于自己心理上的焦慮，焦慮的背后一定有一個壓力源。壓力源是來自同學之間的競爭還是家長的要求過高，有壓力并不一定是壞事，壓力可以使人感覺肩負著責任，壓力也會形成動力，但壓力如果超過了人本身的承受能力，會使人喘不過氣，從而使自身的能力難以發揮出來。

調整心里緊張的小方法

1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3、精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。

4、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

5、閉目養神法：閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據優越感，恢復自信心。

8、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”

9、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

10、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

在進考場前可以想一些讓你輕松愉快的事情，進考場后，坐在椅子上，雙手放松然后自然的呼氣、吸氣。老師發卷時注意力集中在老師的手上，而不是去猜今天的題目難不難。做題的時候，按先易后難的順序做，遇到較難的題目可以暫時跳過，不要為難自己，做完其他題目，再回頭做比較難的題，這樣既節省了時間還增強了自信心。

注意事項

總之好的心態決定好的發揮，放輕松去面對考試，瀚博小編最后祝所有考生在中考中考得理想的成績，順利進入嶄新的高中生活。

有句老話說的好，心急吃不了熱豆腐，再困難的事情也要一步一步來，慢慢做，緊張也是于事無補的，要有信心，而信心往往來源于是實力，每一位考生要一直努力到進考場的那一刻，緊張倒不是很大的問題，誰都會緊張的，盡力了就好!