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承德2021年中考孩子的營養餐

發布日期:04-19

為了讓孩子營養均衡,每天的食譜中盡可能地包括谷物、奶制品、蛋類、禽魚肉、新鮮的時令蔬菜、豆類等。那么給孩子準備什么食物來補充身體所需的營養會比較好呢?中考營養餐食譜的做法有哪些?以下是學習啦小編分享給大家的關于中考營養餐食譜做法,一起來看看怎么做吧!

適合中學生的食譜

一、 每日膳食總量2113 主食:(米5261、面、雜糧)300—400克 肉類4102:(包括魚、蝦)75—100克 蛋類:(包括雞、鴨蛋1653)50—100克 豆制品:100—200克 新鮮蔬菜:300—400克 水果類不>400克 植物油:10克 食鹽:4—6克 牛奶:150—200克 甜食:(糕點、糖果)不>15克 芝麻、花生、大蒜不>50克

二、 早餐食譜 雞蛋1個;豆漿1碗;牛奶200克;面包1塊;水果1個

三、午餐、晚餐食譜 星期一:涼拌黃瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀飯一小碗

星期二:鯽魚湯一碗 清炒鳳尾 芹菜豬肝 米飯一小碗

星期三:三鮮湯一份 青椒玉米粒 豬肉炒胡蘿卜 米飯一小碗

承德2021年中考孩子的營養餐

星期四:八寶粥一份 清蒸魚一條 西紅柿炒雞蛋 饅頭2兩

星期五:蘿卜丸子湯 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米飯一小碗

星期六:炒胡蘿卜絲 番茄蛋湯 香菇肉片 米飯一小碗

星期天:青椒牛肉絲 蝦或魚一份 涼拌三絲 紅苕稀飯 饅頭或面包

中考飲食的原則

1、適當的吃一5261些水果:水果可以緩解4102考生的厭食和便秘的作用,因為1653考生承受的壓力比較大,所以家長在準備考生的飲食時,最好能讓考生每天都適當的吃一些水果,每天至少吃兩個水果。

2、少喝飲料及咖啡:考生每天要盡量的多飲水,充足的水分能保證血液的循環。但最好不要用飲料代替,白開水是最好,或者是礦泉水都可以。考生在考前切忌不要引用濃咖啡,濃咖啡可以刺激人的大腦,這會影響到考生的睡眠質量,而咖啡因也會導致尿頻,這也會影響到考生考試的發揮。

3、少吃零食:考生如果要緩解壓力想要吃零食,可以適當的吃一些,但是不能吃太多。最好不吃太油膩的零食及甜食。例如瓜子和花生類的食物更要少吃。

4、保證飲食的多樣化:建議考生的飲食的最好是采取多樣化的飲食方式,因為每種食物中的營養可以得到相互的補充。單一的食物并不能補充到所以的營養。

中考前飲食禁忌

重視早餐。不僅要每天吃早餐,而且還要吃好早餐。早餐吃不好,會影響上午的學習效率。考試期間,吃好早餐,是保證成績高水平發揮的物質基礎。

每天吃新鮮蔬菜和水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維,維生素C既可促進鐵在體內的吸收,更重要的一點,它還可增加腦組織對氧的利用。

由于學習緊張、時間緊迫,孩子難免要開"夜車"。在為孩子準備夜宵時,要做一些易于消化、清淡的食物,如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩等。

小編總結

最后總之一句話,實實在在,簡簡單單最好,別搞得跟御膳房一樣,緊張兮兮的,只要孩子愛吃,吃的環保,吃的健康,吃的放心就是最好的。寥寥數語,沒有高深理論,但愿能幫助到你。學生每天要保證1500毫升至2000毫升的水分攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦所需的氧才能得到及時供應。

文章類別:升學網>中考>中考報考指南>河北
文章標題:承德2021年中考孩子的營養餐
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