世界上沒有能適用于所有人的藥方，也沒有能適用于所有人的食譜。每個人都是特立獨行的，每個人要根據自己的身體情況而制定營養餐，身體健康的原則跟生活的道理是相通的。中考不單單只是孩子的事，也是很多家長比較關注的，因大多數家長對孩子給予了厚望，希望自己的孩子考一個好成績，報讀一所好院校，所以很多家長會親自照顧孩子生活起居，在中考前期給孩子補補腦，做一些大補食物。家長們可以參考參考一下營養餐的搭配。
中考學生的飲食注意
營養攝入要充分
葡萄糖是提供大腦工作的能量。一般每天需要100～150克，葡萄糖由血液不斷地輸送到大腦，供應大腦運轉的正常需要。考生一定要有足量的糧食攝入，因為糧食中的碳水化合物經消化后分解為葡萄糖，從而源源不斷地由血液供應到大腦，令人頭腦清醒、精力充沛。因此每天要保證400-500克的糧食攝入，當大腦處于高強度工作時，甚至需要600克。此外，考生也可適量采用紅棗、桂圓、紅薯等健腦食品補充糖分。
充足的蛋白質是大腦運轉的必需品。人的學習、記憶、思考都離不開豐富的蛋白質。學生每日飲食應該至少保證90-105克蛋白質攝入。蛋白質，尤其是魚，是重要的健腦食品。此外，在蝦、雞肉、雞蛋、牛奶、豆制品等食物中蛋白質含量也非常高。有條件的家庭可以為孩子適量補充一些雞精，這是一種天然營養品，富含豐富的有生物活性的短鏈蛋白質肽類，容易被人體吸收和利用，為大腦提供能源。
廢物排除要及時
維生素是維持生物正常生命過程所必需的一類小分子有機物，需要量不大，但對維持健康十分重要。與大腦高速運轉密切相關的是B族維生素，而維生素B1則正是掃除大腦垃圾的清潔工，它能及時清除大腦垃圾，保證頭腦清晰、思維敏捷。此外，維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地工作。維生素B1主要存在于糧食表面。而由于我們平時的飲食中往往是精米白面，B族維生素在糧食加工過程中大量丟失，這就導致了維生素B1的供給不足，因此建議多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，最好再額外補充多維元素片。
中考前營養菜單
考前沖刺階段，孩子的學習任務重，用腦量加大，的確需要家長在飲食方面注意一定的營養搭配，菜肴的烹調要結合自己孩子的飲食習慣，以便引起食欲，注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入，對促進孩子的學習記憶、促進腦力、體力疲勞的恢復的確非常必要。但也需要適度，過分營養不僅沒有必要，反而會引起上述案例中同學所說的青春痘，營養過剩甚至過量飲食所謂的補腦保健品的話，可能還會產生副作用。
中考中家長幫助孩子減壓的方法
1.合理定位成績，目標高中明確
--家長有云：孩子成績好，擔心進不了五大的尖端班;成績不好，更是焦慮，擔心無法進入五大名校。
孩子升學的不確定性，是導致家長焦慮的主要原因。
我們應該對孩子的成績多了解，并收集孩子所在學校和目標高中近年的中考數據，大概知道孩子目前處于哪個水平段，對應可以選擇哪些學校。
舉個例子，從往年經驗來看，若孩子在鐵一中，排名前100是肯定內定的，根據中考成績考西安任意一所學校都沒問題，若排名前200-300多名左右，中考分大概660分左右，進入鐵一中本部的高中部問題不大;若排名500名開外且經常上下浮動，中考基本就在五大和二類頂尖學校如西中，89中，83中等之間浮動。通過這樣的定位，大概可以知道孩子若保持這成績，正常發揮可以到什么學校了。
2.對于絕大多數正在緊張復習中考的孩子，有很多不同的類型，需要不同的對策
①考前復習廢寢忘食，考后輕松不求甚解(成績靠前的孩子普遍存在)
對于這種孩子，家長們需要在考前讓孩子多學習之前的試卷和錯題本，并每次模考后第一時間幫孩子分析試題，需要在老師的指導下找出問題，并制定下一個為期兩周的復習計劃，在下一次模考前鼓勵孩子，要相信努力一定會有收獲。
②大錯不犯小錯不斷，溝通無果甚至反叛(尤其在男生中普遍存在)
這種愛面子和倔強孩子，不想讓人感覺到他的短板和焦慮，較為抵觸別人給他的建議和指導。對于這種孩子，家長們要尤其注意，因為一旦因為孩子的這種表現就誤認為孩子心理素質好，從而對孩子很放心，那孩子很有可能在中考時出現較大失誤。家長們需要做的，就是和孩子平等的對話，同時時常適當地鼓勵孩子，要讓孩子感受到你對他的信心。倔強的孩子在得到父母持續不斷得認可時，會爆發出最大的能量。
③默不作聲拼命學習，情緒波動內心糾結(尤其在女生中普遍存在)
對于這種看起來話不多又踏實聽話的孩子，很多家長都會選擇放任不管，覺得這是個好事兒，其實不然。這種孩子之所以會出現這種情況，并不是因為孩子懂事了，而是因為孩子對自己預期太高。家長要努力幫助孩子降低預期，從學習成績對比和目標高中抉擇上適當引導孩子：只要自己全力以赴了，不用太在意結果，即使成績出現小幅度的波動也是正常的，下一次再努力彌補就好了。而且，從高中的角度來看，由于上了高中之后知識難度和深度會有一個陡增，如果孩子對自己預期一直很高，很有可能會在高中伊始受到極大的挫折，自此難以回復甚至一蹶不振。
小編總結
以上小編推薦的一日三餐食譜，只是一個例子，具體的實施方法孩子得根據自己孩子而定，家長一定要考慮孩子的身體和口味來選擇。但實際上不應該這樣，考試前幾天不是補身體的時候，而是要盡量給孩子的腸胃減負。考試期間，大腦最需要的營養素不是蛋白質，而是維生素、礦物質和糖。這期間，人體消耗的這些營養素比平時要多。因此考試期間最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果，補充維C。同學們也要加油喲，不要辜負了家長對你的期望。
