中考即將來臨，有的同學(xué)會(huì)感到很放松，有的同學(xué)卻會(huì)感到很焦慮。當(dāng)然，中考前考生出現(xiàn)緊張情緒和癥狀是很正常的，但同學(xué)們要學(xué)會(huì)克制緊張情緒，放松心態(tài)。這樣才能更好的應(yīng)對(duì)中考。同學(xué)們，在復(fù)習(xí)、考試過程中，難免會(huì)遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。中考還沒到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。所以在面對(duì)這些問題時(shí)，也不要有過多的顧慮，放松心態(tài)才是最重要的。
為什么會(huì)出現(xiàn)考前焦慮的情緒
1、對(duì)考試的心理壓力過大，在內(nèi)心中將考試成績(jī)所導(dǎo)致的后果無限的放大，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)，認(rèn)為考得不好就失去了一切，考好的動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，“不允許失敗”的思想就占據(jù)了整個(gè)大腦，它會(huì)導(dǎo)致你發(fā)揮失常!這是一種不合理的認(rèn)知，能直接產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒，所以需要調(diào)整改變。
2、從小到大，孩子們經(jīng)歷了無數(shù)的考試，從中也會(huì)有過失敗的經(jīng)歷。面對(duì)失敗時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一些自卑的心理，如對(duì)自己不自信懷疑自己的能力、家長(zhǎng)的責(zé)怪和自我責(zé)備等，會(huì)給孩子留下陰影。再次面對(duì)新的考試時(shí)，就會(huì)陷入失敗的陰影當(dāng)中引起情緒的波動(dòng)，它所導(dǎo)致的后果是孩子注意力的分散和記憶力的減退從而影響考場(chǎng)發(fā)揮。
中考緊張如何緩解
1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以做適量的運(yùn)動(dòng)，千萬不要激烈的運(yùn)動(dòng)使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運(yùn)動(dòng)之類的，如果學(xué)校每天會(huì)組織活動(dòng)，跟著學(xué)校的節(jié)奏走就好了。
2、學(xué)會(huì)傾訴心理壓力很大，其實(shí)可以說出來，可以和要好的朋友訴說，也可以和父母、老師溝通。如果覺得對(duì)別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧。
3、飲食要合理考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。
4、要保證一定的睡眠首先，營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺無關(guān)的東西，比如手機(jī)、平板，不能有會(huì)讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。第二，固定睡覺時(shí)間，比如每晚10點(diǎn)30睡覺，睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。剛開始的幾天可能會(huì)睡不著，堅(jiān)持幾天，慢慢保持習(xí)慣，后面就會(huì)好很多。
拓展閱讀考前突發(fā)情況應(yīng)對(duì)策略
1、趕考路上堵車：家長(zhǎng)帶考生自駕車出行，遇到堵車，條件允許時(shí)，可以出示考生準(zhǔn)考證求助交警。如果乘坐公交車堵車時(shí)，可中途下，改坐出租車或其他交通工具，也可以求助交警。
2、考試途中發(fā)生事故：如果行車撞了別人，態(tài)度要誠(chéng)懇，向事主說明情況，取得事主的諒解，也可向交通警察說明情況，出示準(zhǔn)考證，警方會(huì)向考生提供一切有可能的便利。
3、考試遲到：每年中考總有個(gè)別考生因堵車或因車輛故障等原因而遲到。考生應(yīng)正確對(duì)待遲到，首先應(yīng)盡可能地減輕或消除緊張心理。進(jìn)入考場(chǎng)，考生要克制住自己的情緒，盡最大努力減輕緊張情緒。
4、丟失或忘帶考試文具：若進(jìn)考場(chǎng)前發(fā)現(xiàn)忘帶鉛筆、橡皮等考試文具，千萬不要自己回家取，時(shí)間允許的話就讓父母送來，或向其他考生借用，也可在考場(chǎng)附近商店購(gòu)買。考試期間若帶的筆沒墨水了，又缺少必需文具，考生應(yīng)向監(jiān)考老師請(qǐng)求幫助。
5、丟失或忘帶準(zhǔn)考證：考生考試前一天晚上，應(yīng)將準(zhǔn)考證、身份證放入考試專用包的相應(yīng)位置。若進(jìn)考場(chǎng)前發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證丟失，考生應(yīng)立即通知家長(zhǎng)尋找準(zhǔn)考證，找到后盡快送達(dá)考場(chǎng)，如果途中丟失應(yīng)盡快與學(xué)校有關(guān)負(fù)責(zé)老師進(jìn)行聯(lián)系，協(xié)商解決。如果考后發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)考證丟失要及時(shí)與有關(guān)監(jiān)考老師聯(lián)系，查找是否丟失在考場(chǎng)中，或有人拾到后交給了老師。
小編總結(jié)
同學(xué)們參加中考考試的時(shí)候很緊張?jiān)趺崔k,在參加中考的時(shí)候,進(jìn)考場(chǎng)后很緊張?jiān)撨@么辦呢?因此,在中考前調(diào)整好自己的心態(tài)非常重要。初三階段的長(zhǎng)期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對(duì)待消極的情緒，既來之則安之，對(duì)目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。
