中考了情緒緊張怎么辦?怎樣調節中考前緊張壓抑的情緒。如何消除心里緊張情緒，是中考順利通過的重要因素。中考的腳步越來越近了，考試前夕往往是考生心理變化較大的時期。家長只有清楚地了解考生考試緊張產生的原因后，才能對癥下藥。中考其實就看誰笑到最后，你能堅持到最后，你就能笑到最后。而堅持到最后，就要求你必須具有堅定的意志。
中考考試緊張怎么辦?
1.等待發卷時應該做什么?
提早15分鐘進入考場，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環境。坐在座位上，盡快進入角色;不再考試成敗、得失;調整一下迎戰姿態：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦。把這些動作權當考前穩定情緒的“心靈體操”。提醒自己作到“四心”：一是保持“靜心”，二是增強“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細心”。
2.拿到考卷后5分鐘內應該怎么做?
拿到考卷后5分鐘內一般不允許答題，考生應先在規定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。然后對試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯誤、每一頁卷面是否清晰、完整，發現試卷錯誤可盡早調換，避免不必要的損失。然后整體認讀試卷。對全卷作了整體把握，以便盡早定下作戰方案：對全卷各部分的難易程度和所需時間作一大致評估，做到心中有數，以便靈活應答各題。另外這樣做在心理上有有積極作用，自己的情緒就初步穩定下來了。
3.答題的一般流程是什么?
考試的心理活動過程可分為四個步驟：(1)審題，理解題目條件和要求;(2)回憶和重現有關知識;(3)在知識和題目的要求之間建立知識結構;(4)表達解題過程、呈現題目答案。
答題前要縱覽全卷，做到胸有全局，起到穩定情緒、增強信心的作用。要做到：1.認真揣摩題意，明確題目要求;2.對容易的題要仔細考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵;3.對難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關系，防止因心情緊張造成思維障礙。
做題時先易后難，增強自信心，要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題;或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。最后認真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結果，千萬不要提前交卷。
4.如何科學合理地分配考試時間?
科學合理地分配考試時間，在選拔性的考試中很有必要。一般而言，分配的方法有三種：
(1)按試題的分數配比分配時間，即將考試的時間長度除以試卷的總分，然后按該題目的分值，確定所需時間。
(2)按題型自身的特點分配時間。第一種方法有它存在的合理性，但在真正考試中，只按這種方法做，那不僅是機械的，而且是行不通的。因為，不同的題型有不同的特點，要具體情況具體對待。I卷以客觀題為主，可相應少安排點時間，II以主觀題為主，可多分配些時間。思維量少要求低的，少花些時間，思維量大要求高的，可多費些時間。書寫量少的，少占點時間，書寫量大的，安排的時間要寬裕點。
(3)按題目的難易程度分配時間。遇到熟題和難度較低的題目，可少花些時間，生題和難度大的，多分配些時間。先做容易的、把握性較大的題目，后做需要思考、有難度、把握性不那么大的題目。這就要求拿到試卷后，對試卷要進行整體感知，以便合理地安排考試時間。
上述三種方法，可根據考試的具體情況，綜合使用，靈活分配，分配時還應留下足夠的時間去復看、檢驗。
5發現時間來不及了怎么辦?
考場上發現時間來不及了，考生無一例外會緊張：“不好了?時間來不及了。”考生在考場上發現時間不夠用，緊張是正常的。發現時間來不及時，往往還剩一兩道甚至兩三道大題目，這時最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時間去思考，這樣常常是這一道沒有做出來，而容易的題目連看都沒來得及看，以致吃了大虧。采取的最佳做法應該是，每道題目中，將你一下子就能做出來的部分都做一做，這樣花時間少，而且改卷子時是按步給分，你會在很短的時間內，得比較多的分。如果做完這些還有時間多，再依次做相對容易的題目。倘若剩下的是想一時半會兒也做不出的題目，要學會放棄，將剩下的時間用來檢查，將更有利于你得分。
6.考試時時間有多余怎么辦?
考試時時間有得多余，考生不能東張西望，無所事事乃至得意洋洋：“題目太簡單了。”“大意失荊州”可是常有的事。考生要按照試卷的頁碼、題目的順序逐條細心檢查，檢查有沒有將題目遺漏以致沒有做;檢查題干的要求有沒有看錯;選擇題的若干選項當初有沒有都看一遍，并加以思考，選擇的依據是不是充分等等。
7.如何應答自己的弱項科目?
(1)調整心態，樹立信心。同對待自己的長項科目不同，對自己的弱項科目，考生在心理上可能有畏難情緒，害怕自己答不出，考不好，缺乏信心。要知道，你的弱項科目，對于他人也是有難度的。再說，所謂長項、弱項都是相對而言的。從考試結果看，弱項科目并不就是你的低分科目。長項不長、弱項不弱的情況年年都有，這當然與基礎知識有關，而心理狀態好壞是十分重要的一個因素。
(2)放下包袱，輕裝上陣。這里還是涉及心理素質問題。考前不要老是想著下一門是自己的弱項，就怕考不好，患得患失，心緒不寧，這反給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項，發揮欠佳也屬正常，以這種想法去應考，也許心理就要輕松得多，說不定還能超水平發揮，獲得預想不到的結果。
(3)認真對待，挖掘潛力。我們主張“盡己所能，盡力而為”，但在實際考試中，一定要認真對待，充分發掘自己的潛力，一題一題答，一 道一道過，一分一分爭。有認真的態度，有良好的心態，有堅韌的意志，即使是自己的弱項科目，你也一定會成功的。
8.如何做到考試時不上廁所?
考試時要上廁所與生理和心理兩方面有關。要做到考試時不上廁所就要從這兩方面加以調節。
(1)生理方面，考試期間考生的飲食口味要盡量清淡一些，多吃一些蔬菜水果，少吃油膩的食物，這樣就不大會有口渴的感覺，也就不會大口大口的喝許多飲料和水。同時要注意吃飯的時候不要喝太多的湯。即使有口渴的感覺，考試之前的三個小時內也不要喝太多的水或者飲料等，可以適當地吃一些水果，或吃一兩塊薄荷糖，進考場時也可以帶少量的水進考場，感到口渴了，喝一點點潤潤口。
(2)心理方面，人在緊張的時候，總感覺要上廁所。這就要求考生克服不必要的緊張心理，將高考看得和平時的考試一樣平常，相信“天道酬勤”，自己多年來的努力一定會有成效。如果比較緊張，可以稍微提前一些來到考點，感覺一下其他考生的情緒，從而調節自己。開考前的一小時，往往是在考點的休息室里，這一段時間可以閉目養神，可以和同學交流與考試無關的東西，也可以相互間問一些很簡單的問題，增強自己的信心。
小編總結
同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可長談。除了和同學交流外，還可與老師、家長、親友交流。全力以赴，堅定你的意志;知難而進，磨礪你的意志;戰勝惰性，提升你的意志;苦中作樂，優化你的意志。
