貴陽中考焦慮怎么辦
1、培養思維方法，避免機械重復，系統把握每科的知識點很重要。考生在考前要對每科知識內容在大腦逐一掃描，盡可能細化各項考查要求，挑選你做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時訓練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評分標準。
2、注意調節情緒。焦慮癥只會持續一段時間，不可能永遠持續下去。真正使焦慮癥持續存在的原因，不是原發焦慮本身，而是考生對焦慮癥的歪曲認知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學，坦誠地與之交流溝通，求同存異，營造和諧的人際關系，用一顆“平常心”來對待復習應考。按老師要求完成學習計劃，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動上的“不急”，心理才能“不躁”。同時，同學之間不要遇事斤斤計較，免得影響學習心境。
3、進行積極的“自我暗示”。考生可在內心積極的進行自我暗示：“放松點兒，我能應付得了。”“這沒什么，就是有點兒焦慮，焦慮總會過去的。”“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會。”“我做得很好。好，接著做，就這樣。”“這幾天胃口好，身體一定不會有問題”“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進步了許多。”通過暗示，可減輕考前的心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞斗志的目的。
4、給自己制定合理的目標。這種目標要以努力后能達到為標準，不要給自己下達“硬性指標”。不要打疲勞戰術，保持睡眠充足。
5、多吃水果和蔬菜。考生在考前復習期間要多吃水果和蔬菜，不要以飲料代替水，也不要喝濃茶和咖啡，濃茶有振奮精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用會使人產生尿頻，影響考生的臨場發揮。
其次，在考試過程中要做好自我調節。 在每科考試開考之前，考生要提前熟悉考場，消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。并可在心中默念對自己具有積極自我暗示的語言，盡量回憶自己成功的考試經歷。匆忙趕路，帶齊文具和準考證。
家長不要營造緊張氛圍
作為考生家長，要引導孩子對成績、升學有正確的認識，而這種引導不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長久累積起來的。
雖然家長緊張中高考的心情能夠理解，不過提醒家長應該保持“外松內緊”即不要營造出對中、高考過于緊張的氛圍，而且還要時刻關注孩子的內心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關心是孩子能夠接受的，要建議在家長對孩子的充分了解之上。
1、切莫忽視給予陪伴
當發覺即將面臨中考的孩子出現情緒焦慮的時候，父母一定不要不理不睬，作者所在地一名女中考生因為長時間焦慮，在中考前三個月精神處于混亂狀態，只好請假在家調理，萬幸在家人的陪伴與心理醫生的干預之下，這才沒有出現大問題。所以說，發覺孩子出現焦慮的時候，一定要及早發現并給予相應的陪伴，這對孩子來說有著莫大的安慰。
2、情緒上對其恰當的安撫
中考生就算是已經進入了青春期，其實依舊還是個孩子，在思想以及自己的思維能力、解決問題能力等方面比較的差，要是出現了情緒以及心理問題，可以說幾乎沒有解決的能力。所以父母就要及時的給予孩子情緒的安撫，幫助孩子分析他們所交焦慮的那些事。
3、給孩子創造溫馨家庭環境
在中考生孩子出現焦慮狀態的時候，父母一定要為其創造一個溫馨的生活環境。夫妻之間不要吵架影響了孩子的情緒，更不要讓家里出現一些亂七八糟 人，更不要出現任何的家庭成員矛盾，給孩子一個安靜、溫馨的環境，這樣孩子能夠快速的調整好自己的心態。
4、每天堅持和孩子散心
中考生的時間是比較緊張的，雖然比不上高考生，但是不管是學校老師還是中考生自己，都會嚴格要求自己的。但是，一個有著焦慮狀態的中考生一定不能過度的疲勞，那么父母就要在每天下午放學后，帶著孩子一起散散步，比如去一些安靜且環境優美的地方看一看，陪著孩子說說話或者聽聽音樂，亦或是一起跑跑步，既能夠鍛煉孩子健康，還能夠調節孩子的心情。
小編總結
幾乎每一個人都期望在人生的旅途上一帆風順，在成長的道路上勇往直前。許多人都說過：“成長的道路上，即使沒有鶯歌燕舞，沒有撐開的鮮花，那最好也沒有風雨，沒有彎路。”但是小編覺得：沒有彎路的人生不是真正的人生，沒有荊棘的成長不會使人真正地成長。所有人也不希望自己平凡的過一生，大家都渴望追求夢想。所以該努力時就一定要把握機會。
