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2020年貴陽中考怎么飲食

發(fā)布日期:01-19

當(dāng)今社會(huì),競爭激烈,情況瞬息萬變。我們只有保持強(qiáng)有力的生命力,保持奮斗的姿態(tài),才能解出人生無數(shù)的考題。因?yàn)橹锌计陂g正值夏季來臨,天氣也比較炎熱,很多同學(xué)喜歡吃點(diǎn)涼的,但也比較容易秀發(fā)拉肚子等情況造成身體不適,影響中考的穩(wěn)定發(fā)揮。所以在此小編提醒同學(xué)和家長中考期間,一定注意健康飲食,下面小編分享一些飲食建議給大家。

貴陽中考怎么飲食

1.不宜多吃冷食
在炎熱的夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會(huì)加快蠕動(dòng),縮短食物在小腸內(nèi)的停留時(shí)間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時(shí),體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)溫度較高,引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛,特別是胃腸道功能欠佳的考生,冷食最好少吃或不吃。
2.飲食不宜太清淡
中考期間,要消耗大量體液,因此除補(bǔ)充足夠水分,多食用蔬菜、瓜果清爽食品外,還應(yīng)多食些富含蛋白質(zhì)的食品,如雞、魚、瘦肉等,要多補(bǔ)充鹽分,使肌體適應(yīng)炎熱活動(dòng)中的作息和考試。
3.不宜用飲料代替白開水
汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲,增加腎臟負(fù)擔(dān)。過多攝入糖分會(huì)增加人體熱量,使人產(chǎn)生困倦感,不利于考試的正常發(fā)揮。
4.不宜吃剩飯剩菜

一日三餐怎么吃

早餐不能吃太多高蛋白
雖然蛋白質(zhì)對人體好處多多,但切記不可一味吃高蛋白食物,因?yàn)槌粤颂喔叩鞍资澄铮险n容易犯困。這是因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锊惶菀紫?,吃太多,血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白,腦子缺氧,自然反應(yīng)慢,容易打瞌睡。
而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食。事實(shí)上,米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后,能立即產(chǎn)生葡萄糖,補(bǔ)充腦部能量,改善腦疲勞。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取。
早餐原則:早餐必須吃好,保證上午大腦對能量和營養(yǎng)素的需求,提高注意力、增強(qiáng)記憶力。
剩飯剩菜很容易被細(xì)菌污染,最好不要讓考生吃,如吃也必須經(jīng)過高溫處理。極客數(shù)學(xué)幫建議,最好的辦法是,根據(jù)經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備剛剛好的飯菜。
5.不宜多吃涼拌菜
做涼拌菜時(shí),一定要洗凈,最好在開水中焯一下,用來切熟食的刀、板,要和切生食的分開。涼拌時(shí),最好放點(diǎn)蒜泥和醋,不僅能增加食欲,有助于消化,并有殺菌解毒作用,預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。
午餐豐盛,卵磷脂不可少
午餐要相對豐盛一些,肉類食物、蔬菜類食物,盡量翻新花樣。因?yàn)閭淇计陂g,考生由于心理緊張,可能沒什么食欲。因此,菜色好看一些,有紅有綠,看起來會(huì)想多吃的一點(diǎn)。
午餐原則:午餐可以多吃一些動(dòng)物類食物和蔬菜,尤其是要補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養(yǎng)素。
6.不宜飲水過多
中考期間,切忌飲水過多,以免增加心臟和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),尤其是在考試期間,更不要大量飲水,應(yīng)采取少量多飲的辦法來緩解口渴。
7.不宜營養(yǎng)過剩
中考期間,萬萬不要給孩子準(zhǔn)備大補(bǔ)食材,物極必反,可能會(huì)對孩子的身體造成不良反應(yīng),一定要以均衡飲食為主。
晚餐清淡營養(yǎng),能促進(jìn)睡眠
晚餐要清淡營養(yǎng),不宜吃太多。一般來講,考生晚上也會(huì)自習(xí)幾個(gè)鐘,吃得太多會(huì)犯困。
晚餐原則:主食不必都是白米飯,也可以做點(diǎn)粗糧,不僅可以改善因?yàn)榫米倩顒?dòng)引起的便秘問題,還有助于睡眠。

小編總結(jié)

有付出才有收獲,這是恒古不變的定律和道理。此行領(lǐng)略了生活的艱辛和繁華,始終相信努力了就會(huì)有收獲,付出了就會(huì)有得到,其實(shí)幸福有時(shí)是一種等待,一種擁有,一種感覺。別奢求收獲與付出對等,得到與努力持平,糾結(jié)于落空的夢想,不若投入下一次追逐。中考是大家準(zhǔn)備已久的考試,大家都期待著能取得好成績,所以大家一定注意生活習(xí)慣,不要讓一些不必要的因素影響到中考。

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