
中考緊張如何緩解
1.學(xué)會(huì)心理暗示
考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示,告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等,在這種自我調(diào)整的作用下,能夠很好地消除心理壓力,從而消除焦慮,放松心情。另外,學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力,適當(dāng)降低期望值,客觀地看待自己的成績(jī),制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。”考生可以暗示自己:只要努力了,不管最后的結(jié)果如何,都無愧于心,也無愧于父母。
此外,還要注意勞逸結(jié)合,因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。
2.家長(zhǎng):不易過度關(guān)注
“家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注要適度。家長(zhǎng)焦慮的情緒很容易傳遞給孩子,從而影響了孩子的情緒。家長(zhǎng)這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨,不宜對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)過多關(guān)注。另外,家長(zhǎng)應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通。家長(zhǎng)和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài),幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外,家長(zhǎng)降低對(duì)子女的期望值,也能從另一方面產(chǎn)生積極作用,過高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力,不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長(zhǎng)還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松身心,勞逸結(jié)合。
考前心煩意亂、情緒焦慮怎么辦?
1、要明白適度緊張有利于促進(jìn)思維,調(diào)動(dòng)考試情緒,發(fā)揮潛能。
2、焦慮是好強(qiáng)和上進(jìn)的表現(xiàn),但不能任其泛濫,要學(xué)會(huì)控制。
3、要調(diào)整預(yù)期的目標(biāo),以平常心態(tài)對(duì)待考試。
4、堅(jiān)持每天生活有規(guī)律,保證充足的睡眠。煩躁時(shí)要安排適當(dāng)?shù)姆e極的休息,可通過看看電視、聽聽音樂、打打球、逛逛商場(chǎng)等方式調(diào)節(jié)。
考前看不進(jìn)書怎么辦?
1、 按重要性大小的次序,將自己不太熟悉的內(nèi)容、未完全理解的知識(shí)點(diǎn)、有點(diǎn)害怕的題型等內(nèi)容一一列出,然后有目的地看書、鉆研,會(huì)有較好的效果。
2、干脆閉著眼回想復(fù)習(xí)過的重點(diǎn)。
3、暫時(shí)放下學(xué)習(xí),專心做一兩件自己最喜歡、最愿意做的事,徹底放松一下自己。如:打一場(chǎng)球,看一場(chǎng)電影,買一兩件新衣服等。
4、可進(jìn)行自我暗示:別人跟我是一樣的。
要確保考前身體健康怎么辦?
1、講究衛(wèi)生,注意冷暖,勤洗澡,適當(dāng)多鍛煉。
2、學(xué)習(xí)、生活有規(guī)律,保證睡眠充足。
3、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),但是不宜突然改變飲食習(xí)慣或暴飲暴食。
4、注重調(diào)節(jié)心理狀況,保證心情暢快,一旦出現(xiàn)情緒變化則及時(shí)調(diào)整。
5、若有身體不適應(yīng)及時(shí)治療。
6、盡量少去人員密集的場(chǎng)所或衛(wèi)生狀況不佳的場(chǎng)所。
7、避免劇烈的體育活動(dòng),防止意外傷害。
臨考前或考試過程中失眠怎么辦?
1、不必過分緊張,很多事實(shí)說明:失眠并不一定影響考試的發(fā)揮。
2、重要的是在考前解除思想包袱。
3、進(jìn)行一兩次體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量稍大的體育活動(dòng),然后安靜地休息。
小編總結(jié)
在奮斗的路上,有的人一直都在努力,有的人卻半途而廢。如果想取得成功,每天的堅(jiān)持是少不了的,如果你沒有堅(jiān)持不懈的毅力,就不會(huì)迎來明天的成功。有時(shí)候我們付出了努力沒有成功,但不努力卻一定會(huì)失敗。天空吸引你亮翅飛翔,海洋召喚你揚(yáng)帆啟航,高山激勵(lì)你奮勇攀登,平原等待你信馬由疆。前路漫漫踏歌行,心生雙翼待時(shí)飛。愿你鵬程萬里,前途無量!